ฮอร์โมนความสุข ที่ใครก็สร้างได้

การดูแลสุขภาพไม่ใช่เพียงการดูแลสุขภาพกายให้แข็งแรงเท่านั้น แต่การดูแลสุขภาพใจและสร้างสมดุลทางความคิด ความรู้สึกก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้สุขภาพดี หากเรารู้จักกับ #ฮอร์โมนแห่งความสุข สารที่เราสร้างได้เอง เราก็สามารถออกแบบความสุขในแบบของเราได้

.

4 ฮอร์โมน D-O-E-S มีอะไรบ้าง?

#Dopamine (โดพามีน) ฮอร์โมนฟีลกู๊ด เป็นสารเคมีที่หลั่งมาจากไฮโปทาลามัส เกี่ยวข้องกับอารมณ์พึงพอใจ ความปิติยินดี มักจะหลั่งออกมามากเมื่อเราได้รับในสิ่งที่เราต้องการ หากสารโดพามีนในร่างกายต่ำเกินไป อาจจะทำให้รู้สึกหดหู่และเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้

กิจกรรมกระตุ้นสารโดพามีน: การออกกำลังกาย และการตั้งเป้าหมายเพื่อบรรลุให้สำเร็จ

.

#Oxytocin (ออกซิโทซิน) ฮอร์โมนความผูกพัน ฮอร์โมนชนิดนี้จะช่วยสร้างความผูกพัน ความใกล้ชิด ความไว้เนื้อเชื่อใจ ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่ลูก หรือคู่รัก จนได้รับอีกชื่อว่าเป็น “ฮอร์โมนแห่งความรัก” ฮอร์โมนออกซิโทซินช่วยสร้างสายสัมพันธ์ เกิดสายใยผูกพัน ทำให้เราเข้ากับคนอื่นได้ง่าย แถมยังสามารถลดความเครียดได้

กิจกรรมกระตุ้นสารออกซิโทซิน: การกอด สัมผัส จับมือ หรือมีน้ำใจให้คนรอบตัว

.

#Endorphin (เอ็นดอร์ฟิน) ฮอร์โมนความสุข เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นมาเมื่อเราเกิดความสุขใจ โดยมีส่วนช่วยส่งเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกาย ซึ่งเราเปรียบฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินเหมือนยาแก้ปวดจากธรรมชาติ ที่จะช่วยทำให้คลายเครียด มีความสุข และยังเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้ด้วย

กิจกรรมกระตุ้นสารเอ็นดอร์ฟิน: การออกกำลังกาย 20 นาทีขึ้นไป, การเล่นโยคะ, การทำสมาธิ หรือเดินจงกรม 

.

#Serotonin (เซโรโทนิน) ฮอร์โมนความรู้สึก เป็นสารสำคัญที่สุดตัวหนึ่งที่ช่วยปรับสมดุลความรู้สึก ที่ส่งผลต่อกระบวนการคิด พฤติกรรมและอารมณ์ รวมไปถึงการนอนหลับ ฮอร์โมนนี้จะช่วยให้สุขภาพจิตดี อารมณ์ดี มีสมาธิ และรู้สึกสงบผ่อนคลาย แต่หากสารเซโรโทนินต่ำเกินไปจะทำให้เราหงุดหงิด นอนไม่หลับ เครียด วิตกกังวล และอาจนำไปสู่โรคซึมเศร้าได้

กิจกรรมกระตุ้นสารเซโรโทนิน: รับแสงแดดยามเช้า ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และหมั่นบำบัดความเครียด

.

จะเห็นได้ว่าฮอร์โมนความสุขเหล่านี้เกิดขึ้นได้เองตามกลไกของร่างกาย และยังสามารถสร้างเองได้ง่าย ๆ ด้วย ดังนั้น เนื่องในวันที่ 20 มีนาคมของทุกปี เป็นวันความสุขสากล (The International Day of Happiness) ที่องค์การสหประชาชาติได้กำหนดขึ้น เพื่อให้ทุกคนได้ตระหนักถึงความสุขอันเป็นเป้าหมายพื้นฐานของมนุษย์ วันนี้อย่าลืมสร้างความสุขให้ตัวเองและเผื่อแผ่ไปยังคนข้าง ๆ ด้วยนะครับ

.

ขอบคุณข้อมูล กรมสุขภาพจิต

.

#AIAThailand #HealthierLongerBetterLives #TheInternatioalDayofHappiness #วันความสุขสากล