เคล็ดลับการออกกำลังกายในแต่ละช่วงวัย
รู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงเมื่ออายุมากขึ้นไหม? ร่างกายของคนเราเสื่อมถอยไปตามกาลเวลา เอไอเอ ไวทัลลิตี้ ขอแนะนำเคล็ดลับในการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับแต่ละช่วงวัย เพราะทุกนาทีที่ออกกำลังกาย มีผลลัพธ์ที่คุ้มค่ารออยู่เสมอ
.
เคล็ดลับการออกกำลังกายในแต่ละช่วงวัย
.
#ช่วงวัย20ปี คนในวัยนี้ มีพละกำลังล้นเหลือ ควรทดลองออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ เพื่อหาสิ่งที่ชอบและให้ผลลัพธ์ดีที่สุด เรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกวิธี และฝึกการเคลื่อนไหว เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
.
#ช่วงวัย30ปี เป็นช่วงที่ชีวิตวุ่นวายและมีเรื่องเครียดมากขึ้น กล้ามเนื้อและระบบการเผาผลาญร่างกายเริ่มลดลง ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย การออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งใช้เวลาไม่มากแต่เผาผลาญแคลอรี่ได้สูงจึงเป็นทางเลือกที่ดี นอกจากนี้ การเดินขึ้น-ลงบันได จอดรถให้ไกลเพื่อเดินมากขึ้นก็ช่วยเพิ่มความแอคทีฟได้อีกด้วย
.
#ช่วงวัย40ปี เป็นช่วงที่ฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยนแปลง การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยท่าที่ถูกต้องอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุน และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอครั้งละ 20-60 นาที ในระดับปานกลางถึงหนักมาก จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟิน ป้องกันการซึมเศร้า และความวิตกกังวลได้
.
#ช่วงวัย50ปี กล้ามเนื้อและระบบการเผาผลาญจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด น้ำหนักขึ้นง่ายมาก และมักมีปัญหาการนอนหลับ คุณควรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ครั้งละ 20-40 นาที สัปดาห์ละ 4-6 ครั้ง ในระดับที่ตอบคำถามสั้น ๆ ได้ และเล่นเวทเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อช่วงอก หลังบนและล่าง รวมถึงแกนกลางลำตัว
.
#ช่วงวัย60ปีขึ้นไป การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงการโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคกระดูกพรุน โรคอัลไซเมอร์ โรคเบาหวาน และมะเร็งบางประเภทแล้ว ยังช่วยให้คุณทำกิจกรรมในแต่ละวันโดยที่ไม่ต้องพึ่งพาผู้อื่นมากเกินไป ป้องกันภาวะความจำเสื่อม สติปัญญาถดถอย ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการเดิน ปั่นจักรยาน ขึ้น-ลงบันได หรือว่ายน้ำ สัปดาห์ละ 4-6 ครั้ง และเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อลดความเสี่ยงในการล้ม และช่วยพยุงให้ร่างกายมีท่วงท่าที่สง่างาม
.
ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงวัย 20 ปี หรือ 60 ปี ก็สุขภาพดีขึ้นได้ เพียงเป็นสมาชิกเอไอเอ ไวทัลลิตึ้ สอบถามตัวแทนเอไอเอ หรืออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม คลิก https://bit.ly/3BqIdYJ
.
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น