นอนหลับยาก บ้างยกมือขึ้น

ไหนใครรู้สึกว่าตัวเองเป็นคน #นอนหลับยาก บ้างยกมือขึ้น ปัญหานี้น่าจะเกิดกับใครหลายคนเลยทีเดียว เนื่องจากไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไป ไม่ว่าจะเป็นการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน หรือกิจกรรมงานต่าง ๆ ที่ต้องรับผิดชอบมากขึ้น ว่าแต่เราเข้าข่ายหรือเปล่า? ตามไปเช็กกันได้เลยครับ

.

หากลองตรวจสอบตาม checklist แล้วพบว่ามีอาการข้างต้นและเป็นต่อเนื่องนานเกินกว่า 1 เดือน แสดงว่าเรามีโอกาสที่จะเป็น #โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง แนะนำให้รีบปรึกษาแพทย์โดยด่วน เพราะถ้าหากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษา จะส่งผลต่อสุขภาพ ดังนี้

1. มีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนทั่วไป 2 เท่า

2. มีโอกาสเป็นโรคหัวใจขาดเลือด หัวใจวาย ความดันโลหิตสูง ไขมันสูง โรคเบาหวาน และโรคอ้วน

3. เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุจากการขับรถ หรือจากการทำงาน

.

สำหรับวิธีการที่สามารถช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้ดีขึ้นได้ เช่น การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ตื่นนอนและเข้านอนให้เป็นเวลา งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอน งดดื่มกาแฟในช่วงเย็นหรือก่อนนอน งดการนอนหลับกลางวันหลังบ่ายสาม แต่หากใครที่ลองทำตามนี้แล้วอาการนอนไม่หลับยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางในการรักษานะครับ

.

ขอบคุณข้อมูล กรมสุขภาพจิต

.

#AIAThailand #HealthierLongerBetterLives #นอนไม่หลับเรื้อรัง