วันครอบครัว

การที่คุณดูแลสุขภาพเพื่อให้มีการดูแลสุขภาพที่ดีก็เหมือนการบอกรักคนที่คุณรักโดยเป็นนัยอย่างหนึ่ง❤️ เพราะฉะนั้นเนื่องในโอกาสวันครอบครัวนี้ เอไอเออยากชวนคุณมาดูแลสุขภาพของตนเองด้วยเคล็ดลับดังต่อไปนี้

.

1. ออกกำลังกายอย่างน้อย150 นาทีต่อสัปดาห์🚴🏻 ครั้งละไม่น้อยกว่า 30 นาที

2. ทำงานไม่เกินวันละ 12 ชั่วโมงและนอนหลับให้เพียงพอ

3. งดสูบบุหรี่ งดดื่มสุรา งดสิ่งเสพติดและของมึนเมาทุกชนิด

4. คาดเข็มขัดนิรภัยหรือสวมหมวกนิรภัย ขณะขับขี่/ โดยสารพาหนะ

5. ควบคุมดัชนีมวลกาย (BMI) ให้ได้ประมาณ 18.5-23 kg/m2 และเส้นรอบเอวไม่เกิน 90 ซม. (35.5 นิ้ว) ในชาย และ 80 ซม. (31.5 นิ้ว) ในหญิง

6. หลีกเลี่ยงการบริโภคเนื้อสัตว์ดิบ รวมถึงอาหารที่มีส่วนผสมด้วยดินประสิว (เช่น ปลาร้า ไส้กรอก) และไขมันชนิดทรานส์ (เช่น เบเกอรี่ที่ทำจากมาการีน เนยขาว ครีมเทียม อาหารทอด) และลดอาหารที่มีรสหวาน มัน และรสเค็ม

7. บริโภคอาหารให้ครบ 5 หมู่🥬โดยมีผักและผลไม้ไม่น้อยกว่า 400 กรัมต่อวัน และมีสัดส่วนจากพลังงานทั้งหมดที่ได้รับ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 55%, โปรตีน 15% และไขมัน 30% (แบ่งเป็นไขมันอิ่มตัว 7-10% ไขมันไม่อิ่มตัว 13-20%) หากบริโภคลดลง 500-1,000 แคลอรี่ต่อวัน จะสามารถลดน้ำหนักได้ ½-1 กิโลกรัม/ สัปดาห์

8. หมั่นตรวจเช็กปัจจัยเสี่ยงที่มีผลเสียต่อสุขภาพและพยายามลดความเสี่ยงที่แก้ไขได้ อันได้แก่ ภาวะอ้วน ออกกำลังกายไม่เพียงพอ หรือมีพฤติกรรมทำลายสุขภาพ

9. มุ่งประโยชน์ส่วนรวม ดำรงชีวิตอย่างมีสติ มีจิตใจร่าเริงเบิกบาน และมองโลกในแง่ดี

ขอบคุณข้อมูลจาก สสส.

#AIAThailand #HealthierLongerBetterLives #วันครอบครัว