การรักษาดูแลฟื้นฟูปอดให้แข็งแรงถือว่าเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโควิด 19 ได้ เอไอเอ จึงอยากเชิญชวนทุกคนมาออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพปอดของคุณให้แข็งแรง ซึ่งทุกคนสามารถทำได้ง่าย ๆ แม้อยู่ที่บ้านครับ
.
2 ท่าแนะนำสำหรับการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูปอด
.
ท่าที่ 1 ฝึกการขยายตัวของปอด ยืดเหยียดกล้ามเนื้อทรวงอก กะบังลม และกล้ามเนื้อไหล่ ด้วยการยืนตรง เอามือไขว้ไว้ด้านหน้า หายใจเข้าช้า ๆ ลึก ๆ แล้วยกมือขึ้น กางไหล่ให้เหยียดสุด พร้อมกับหายใจออก โดยทำวันละ 20 ครั้ง
นอกจากนี้ต้องฝึกความแข็งแรงของกะบังลม โดยให้คุณวางมือข้างหนึ่งบนหน้าอก และอีกข้างวางบนท้อง หายใจเข้าช้าๆ ลึก ๆ ผ่านจมูกให้ทรวงอกและท้องป่อง ขยายเต็มที่ แล้วหายใจออกทางปากช้า ๆ ลึก ๆ ใช้เวลารวม 1 นาที พักประมาณ 30 วินาที ทำสลับกันไป
.
ท่าที่2 ฝึกการขยายตัวของปอดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทรวงอก ด้วยการนั่งตัวตรง ถือเครื่องบริหารปอดระดับอก หายใจเข้า-ออกปกติ 3 รอบ แล้วอมสายเป่าของเครื่องบริหารปอดให้สนิท เพื่อไม่ให้มีลมรั่ว
จากนั้นให้หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ค่อย ๆ ดูดเพื่อให้ลูกบอลทั้ง 3 ลูก ลอยขึ้นค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วหายใจออกยาว ๆ พัก 10-30 วินาที ทำซ้ำจนครบ 10 รอบ จากนั้นให้คุณลองไอแรง ๆ เพื่อให้มั่นใจว่า ไม่มีเสมหะตกค้างในปอดและปอดขยายตัวได้ดี
.
แนะนำเพิ่มเติม เมื่อคุณออกกำลังกายตามท่าที่แนะนำข้างต้น ควรมีการวัดความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือดด้วยนะครับ เพราะหากมีค่าต่ำกว่าร้อยละ 88 ให้หยุดออกกำลังกาย และขณะที่ออกกำลังกาย หากพบว่าความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือดสูงกว่าร้อยละ 92 แสดงว่าปอดของคุณเริ่มฟื้นตัวได้ดีแล้ว
.
ลองนำไปฝึกทำกันดู และ เอไอเอ ก็ขอให้ทุกคนทำแบบค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป เพื่อสุขภาพปอดที่แข็งแรง ห่างไกลจากโรคโควิด 19 กันทุกคนนะครับ
.
.
ขอบคุณข้อมูลจาก สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.), “แนะวิธีออกกำลังกายฟื้นฟูปอด ป้องกันโควิด-19”
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น